trening bez nóg

[...] klatki opierając tułów na ławce skośnej x3 - wyciskanie sztangielek stojąc x4 - wyciskanie na ławce poziomej x4 (z drop setem) - bicep x4 / triceps x4 (superseria) Obecnie trening push-pull, też co drugi dzień wolny, ćwiczę też brzuch, ale bez nóg. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-09-11 10:39:10 Zmieniony przez - flash616 w dniu [...]

[...] po trochu na co miałem ochotę (bez nóg) można powiedzieć że ogólnorozowjówka, poczytałem trochę i starałem się trzymać dietę ryż makarony itp. Myślę że mógłbym ułożyć sobie trening ale nie wiem jak (masa, czy rzeźba), no i rozglądam się za jakimiś odzywkami. Byłbym wdzięczny za pomoc w ułożeniu planu i dobraniu odżywek. Chodzi mi o wyrzeźbioną [...]

Prosze o ocene, trening na mase bez nóg i brzucha. Ograniczam na czas treningu ilosc treningow kickboxingu z 2 do 1 w tygodniu. 1-biceps, barki 2-klatka,plecy 1: zginanie z hantlami 4serii młotkowe 4serie modlitewnik 4serie barki podnoszenie sztangi przód 6 serii barki podnoszenie sztangi tył 6serii 2: ławka płaska 4serii ławka skos 4serie [...]

[...] z rzucaniem (a nawet szło mi to bardzo dobrze) tak teraz czuję się niesamowicie spięty i czuję ze nie potrafie wyczuć siły. Jakieś wskazówki co robić aby to naprawić? Po treningu się nie rolluje natomiast mam wałek, a jeśli chodzi o trening to podaje go nizej. PS. Ćwicząc kiedyś FBW nie miałem tego problemu natomiast push pull jest dla mnie [...]

Czy jest jakiś sposób na jednoczesny trening mięśni nóg bez zbytniego ich umięśnienia? Dużo biegam, jeżdżę na rowerku itp. Nie chcę rezygnować z tych ćwiczeń, ale nie chcę również mieć łydek kulturystki! Generalnie mam szczupłe nogi (szczególnie w kostkach), więc takie mięśnie są nie dla mnie! Może ktoś coś na ten temat skrobnie? Proszę... Zużywaj [...]

[...] a sila powiecmy ta sama. Nie wiem zabardzo co teraz zrobic bo srednio mi sie widzi utrata tego na co tak ciezko pracowalem. Cwicze teraz co drugi dzien calosc robie na 3 treningach(bez nog) w dni wolne robie a6w. Moj staz to ok 8 miechow. Dieta jest. Suplementacja - zostalo mi hmb z poczotku treningow wic je skoncze teraz(przyda sie jakis [...]

czy jest sens stosowania teraz eca? Dieta optymalna, redukcyjna pod to podpięta. 3 trening fbw bez nóg (poniedzialek, sroda, piatek) 2 trening cardio w dni nietreningowe po 30minut(wtorek,czwartek) Z czym teraz najlepiej zrobić stack eca i jak dawkować? 72kg 179cm, redukcja

czy jest sens stosowania teraz eca? Dieta optymalna, redukcyjna pod to podpięta. 3x trening fbw bez nóg (poniedzialek, sroda, piatek) 2x trening cardio w dni nietreningowe po 30minut(wtorek,czwartek) Z czym teraz najlepiej zrobić stack eca i jak dawkować? 72kg 179cm, redukcja.

Witam od 2 tyg chodze na siłownie aby "przygotować" mięśnie do większego wysiłku (tak mi doradzono na siłowni) Proszę pomóżcie rozpiszcie mi trening 3 dniowy na "siłę" Mężczyzna wiek 18 lat wzrost 180cm waga 78-80kg zależy od wagi... biceps 35cm klata 108cm przedramie 32cm brzuch niestety 92cm w pasie 86cm od tygodnia biore "dominator" taka z [...]

[...] polowa sylwetki jest oswietlona a polowa nie co moze dawac efekt dysproporcji). Jezeli chodzi o mnie to tak "na powaznie" cwicze ponad rok- "na powaznie" tzn. odpowiedni trening, caly czas na diecie, i wspomagajac sie kreatyna i gainerami. Zaczynalem od 63kg. teraz jest 73kg. i bede sie staral o kolejne 10. Wymiarow nie znam bo linijke [...]

Cześć, Moze ktoś z forumowiczów, będzie wiedział, co jeszcze można kupic w miare budżetowego i bez problemowego w montazu (nie mam mozliwosci wiercenia, ani wkrecenia drazka w odrzwia) co uzupełni mój trening o trening pleców/nóg Od 2 lat mam domową silownie, a na niej: - ławeczka - stojaki - gryfy i obciazenie 160kg

Ocencie czekam na opinie trening na 5 tyg,bez nog(kontuzja kolana)po rocznej przeriwe wrocilem do treningu ,zrobilem ACt miecha i teraz zabieram sie za mase pon. Klatka : Wyciskanie na płaskiej ławie 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12-10-8-8 Prostowanie ramion [...]

[...] RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Wspięcia na palce 3x10 + ABS II do tego troche gram w piłke i jezdze rowerem tak 2 razy w tygodniu i mam pytanie jak zaczynając trening czuję zmeczenie nóg to lepiej robić trening bez przysiadu czy robić normalnie według planu???

[...] miarę dopięta chociaż o Nią też zapytam, tylko w innym dziale. Wróciłem na siłownię po pół roku przerwy, teraz przez 2 miesiące głównie FBW ćwiczyłem i chciałbym przejść na trening dzielony 3 x w tyg. Trenuje na domowej siłowni. Dwie ławki, atlas, poręcze, hantle, sztangi i sporo obciążenia Poniedziałek - Klatka+Biceps Klatka: Wyciskanie [...]

Witam Co myslicie o tym rozkladzie treningu ...? Trening na mase Ten plan byl pisany dla osoby ktora chciala ciwczc systemem dzien treningu - dzien przerwy (czyli co drugi dzien) no i bez nóg. Nalezy go stosowac jedynie przez 28 dni. poniedziałek.. I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie [...]

Siema mam pare pytan: 1. Jak powinnien wygladac moj plan treningowy? Cwicze wlasciwie druga zime:P wiec nie jest bardzo zle.. mam dobrze rozbudowana klatke i nogi ale strasznie chude rece ;/ jesli ma ktos czas to moze mi ulozyc plan treningowy bez nog (w srody zazwyczaj sporo biegam itp na wf) z nastawieniem na przyrost bicepsow i ogolnie rak. Mam [...]

Potrzebuje pomocy przy układaniu mojego 3 cyklu. Zastanawiam sie nad połączeniem -enan 200/250mg co 5 dni /1-8 tyg - meta 30mg /100 1-5 tyg ewentualnie 2 cykl -propionat 100/150 co 2 dni/1-8 tyg -meta30mg/100 1-5 tyg bede wdzieczny za porade w kwesti ktury bedzie lepszy Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 92 Wzrost: 182 Obwód klatki: 118 [...]

Siema! 26 czerwca będę miał robioną osteotomię kości piszczelowej najpierw na lewej nodze, potem po pół roku na drugiej. Od pół roku ćwiczę ACT teraz miałem zamiar zmienić trening na trening partiowy, że np. w poniedziałek robię A (klata, barki, biceps), środa B (plecy, nogi, triceps), ale już się raczej nie opłaca. Moje pytanie brzmi, czy do tego [...]

[...] bardzo więc na takim kalkulatorze obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal (130g Białka - 100g tłuszczu - 250 węglowodanów) Staram się tak jeść... Potrzebuje dobry trening na masę (bez nóg) na ławeczce wyciskam 60-63kg... problem jest taki że mam chyba zły plan treningowy (ćwiczę tak że jeden dzień jedna partia mięśni itd..) plan [...]

Witam Chciałbym żeby ktoś mi ułożył trening na mase. -Lekka tendencja do tycia -W tygodniu na siłowni 4 razy -ten plan ma być bez nóg albo Bardzo lekki trening na nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Pływanie,rower Dostęp do sprzętu (np. full [...]